نکات بهداشتی و پزشکی
پیشگیری از سرطان
سیگار و قلیان نکشید و در معرض دود آن قرار نگیرید. روزانه حداقل 30 دقیقه تند راه بروید. روزانه 5 وعده میوه و سبزی بخورید. مصرف نمک ،قند و شکر روزانه خود را به حداقل برسانید. وزن خود را مدیریت کنید.باکرم ضد آفتاب و پوشش مناسب از پوست خود محافظت کنید. الکل ننوشید و از مواد مخدر دوری کنید
از معاینات دوره‌ای غافل نشوید
معاینات پزشکی دوره ای، نقش مهمی در حفظ سلامت دانش‌آموزان و تشخیص زودهنگام بیماری‌ها دارد. این معاینات باید شامل ارزیابی بینایی، شنوایی، رشد فیزیکی، سلامت دهان و دندان و بررسی وضعیت واکسیناسیون باشد.
نوشیدن آب ذهن
کم‌آبی حتی در سطوح خفیف می‌تواند بر تمرکز، حافظه و خلق و خو تأثیر منفی بگذارد. توصیه شده که نوجوانان باید روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشند، البته این مقدار بسته به سن، جنس، وزن و میزان فعالیت بدنی متفاوت است. به نشانه‌های تشنگی و کم‌آبی بدن خود توجه کنید. خشکی دهان، سردرد خفیف، خستگی و کاهش تمرکز می‌توانند نشانه‌های کم‌آبی باشند.
چای بیشتر از یک روز مانده را اصلا ننوشید
چای برای قرن‌ها به دلیل خواص درمانی آن در طب سنتی مورد استفاده قرار گرفته است. علاوه بر این، تحقیقات مدرن نشان می‌دهد که ترکیبات گیاهی موجود در چای ممکن است در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان، چاقی، دیابت و بیماری قلبی نقش داشته باشد. اگرچه مصرف متوسط چای برای اکثر افراد یک انتخاب بسیار سالم است، اما میزان مصرف چای سیاه در روز ۳ تا ۴ فنجان است و مصرف بیش از ۴ فنجان (۹۵۰-۷۱۰ میلی‌لیتر) در روز می‌تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد.
مصرف نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید
نوشیدنی‌های شیرین مانند: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها و حتی چای‌های شیرین منبع اصلی قند افزوده در رژیم غذایی هستند و ضررهای زیادی برای بدن دارند. همچنین یافته‌های چندین مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های شیرین شده با قند، خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 را حتی در افرادی که چربی اضافی بدن ندارند، افزایش می‌دهد. توجه داشته باشید این نوشیدنی‌های شیرین برای کودکان نیز به طور خاص مضر هستند؛ زیرا نه تنها می‌توانند باعث ایجاد چاقی در آن‌ها شوند؛ بلکه احتمال ابتلا به مشکلات و بیماری‌هایی که معمولا تا بزرگسالی ایجاد نمی‌شوند، را افزایش می‌دهند.
خوردن آجیل و دانههای مغذی را افزایش دهید
برخی از افراد از خوردن آجیل به دلیل این که چربی زیادی دارد، خودداری می‌کنند. با این حال، آجیل و دانههای مغذی آن فواید فوق‌العاده‌ای دارند و برای بدن بسیار مفید هستند. این مواد حاوی پروتئین، فیبر، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شوند. خوب است بدانید آجیل می‌تواند به شما در کاهش وزن و همچنین کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی کمک کند. افزون بر این موارد، یکی از تحقیقات مشاهده‌ای بزرگ نشان داد که مصرف کم آجیل و دانههای آجیلی به طور بالقوه با افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی، سکته‌ی مغزی و دیابت نوع 2 مرتبط است.
وزنه‌های سنگین بلند کنید
این ورزش‌ها می‌توانند منجر به بهبودهای مهمی در سلامت متابولیک شما شوند. به عنوان مثال حساسیت به انسولین را بهبود دهند تا کنترل سطح قند خون شما آسان‌تر شود. در نتیجه میزان متابولیسم شما یا مقدار کالری که در حالت استراحت می‌سوزانید، افزایش پیدا می‌کند. اگر هم وزنه ندارید، می‌توانید از وزن بدن خود یا طناب‌های قدرتی برای ایجاد مقاومت کمک بگیرید و یک تمرین صحیح همراه با بسیاری از مزایای یکسان با وزنه داشته باشید. طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی هم، ورزش مقاومتی را باید دو بار در هفته انجام دهید.
تخم مرغ بخورید
با وجود شک و تردید‌هایی در مورد تخم مرغ و سلامتی، باید بدانید: این افسانه است که تخم مرغ به دلیل داشتن کلسترول برای شما مضر است. چرا که مطالعات نشان می‌دهند آن‌ها در اکثر افراد کمترین تاثیر را بر کلسترول خون دارند و یک منبع عالی پروتئین و مواد مغذی به شمار می‌آیند. همچنین یک بررسی بر 263 تا 938 نفر نشان داد که مصرف تخم مرغ هیچ ارتباطی با خطر بیماری‌های قلبی ندارد. در مقابل، ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی دارد و بر سلامت پوست و مو نیز موثر است.
از گیاهان دارویی و ادویه‌جات غافل نشوید
این روزها مصرف انواع مختلفی از گیاهان دارویی و ادویه‌جات اهمیت بیشتری دارد و به راحتی در اختیار ما قرار گرفته است. این مواد نه تنها عطر و طعم به غذا می‌دهند، بلکه ممکن است چندین مزایای سلامتی را نیز به همراه داشته باشند. به عنوان مثال، زنجبیل و زردچوبه هر دو دارای اثرات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی هستند و به بهبود سلامت بدن شما کمک می‌کنند. بنابراین با توجه به مزایای بالقوه‌ای که برای سلامتی دارند، باید سعی کنید طیف وسیعی از گیاهان و ادویه‌جات را در رژیم غذایی خود قرار دهید.